姿勢を骨格から見直し無理なく整える
姿勢改善の専門家 五味澄子です。
ぽっこりお腹が気になり体型を隠す洋服ばかり選んでいる、腹筋運動をがんばっているけれど、なかなかお腹がへこまない。
そんなことはありませんか？
このブログではぽっこりお腹を解消して着たい服を着て「最近すっきりしたね！痩せたんじゃない？」と言われるようになる方法についてお伝えします。
ぽっこりお腹が気になるなら、まずやるべきなのは骨盤の位置を整えることです。
では、なぜ骨盤の位置を整えることが必要なのか、解説します。
腹筋運動の前に身体の土台を整えよう
骨盤は腹筋や背筋、お尻まわりの筋肉によって支えられています。
それらの筋肉のバランスが崩れたり、筋力が衰えたりすると骨盤の位置が崩れてしまうのです。
多くは、運動不足や姿勢の悪さに原因があります。
とくにデスクワークや座った時間が長い人は腹筋が弱くなりがちです。
腹筋が弱くなると骨盤が前に傾きやすくなります。
骨盤が前に傾いた状態だとお腹の力が抜けやすく、ぽっこりお腹になりやすいのです。
つまり、いくら腹筋運動をがんばっても、骨盤の位置が崩れたままでは効果的にお腹をひきしめることができません。
そのため、はじめに身体の土台である骨盤の位置を整えることが大切なのです。
あなたの骨盤の位置をチェックしてみましょう
実際にあった事例をご紹介しますね。
フィットネスクラブのレッスン後、参加者様から相談されたことがあります。
腹筋運動をすると、首や腰が痛くなるしお腹に効いている感覚がないとのことでした。
あなたはいかがですか？
もし同じように感じているなら次のようにしてチェックしてみましょう。
１．仰向けに寝ます
２．手や足の力を抜いた状態で背中や腰のスキマを確認します
(※これはあくまでセルフチェックです。痛みがある場合は行うのを避けましょう)
もし腰の下に大きなスキマがあき、腰がそって床から浮いているようであれば骨盤が前に傾きすぎている可能性があります。
骨盤が前に傾きすぎている人は次のような特徴があります。
- 腰痛がある
- 呼吸が浅い
- 肩こり
腹筋運動をする前にまず骨盤の位置を整えましょう。
1．仰向けに寝て膝を立てます
2．仰向けに寝た状態のまま下腹部に手のひらをあて親指と人差し指で三角形をつくります
3．手のひらの三角形が床と平行になるように尾骨(お尻のしっぽの骨)を足のかかとの方へ向けます
×骨盤が前に傾きすぎて腰がそっている状態
〇骨盤の位置が整っている状態
まとめ
いかがでしたか？
ぽっこりお腹を解消するには、腹筋運動の前に、骨盤の位置を整えることが大切です。
そうすれば、安全で効果的に姿勢が整い、見た目もスッキリした印象になりますよ！
とはいえ、自分の骨盤がどのような状態なのか、どこをどのように動かせばいいのか、自分ひとりでは難しいですよね。
そんな方に向けてオンラインパーソナルトレーニングを行っています。
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