50代女性の身体のお悩み解決をサポートするパーソナルトレーナー五味澄子です。
デスクワークで座っている時間が長く、夕方になると足が浮腫んで辛い、靴下の痕がなかなかとれない。
そんなお悩みはありませんか？
今回は足の浮腫みを解消する方法についてお伝えします。
足の浮腫みを解消するには？
足のむくみを解消するには、30分に1回は立ち上がるなど同じ姿勢を長く続けないようにしましょう。
とくにふくらはぎの筋肉を動かすことが大切です。
足が浮腫む理由
私たちの身体は地球に重力があるため、下半身に水分が溜まりやすいのです。
余分な水分や老廃物は、全身に張り巡らされた静脈とリンパ管を通って身体から排出されていきます。
リンパの流れは一方方向でとてもゆっくりなため、筋肉を動かして助けてあげることが必要です。
ところがデスクワークなどで座っている時間が長かったり、身体を動かさなかったりするとリンパの流れが滞り、足が浮腫みやすくなってしまいます。
浮腫み解消エクササイズのご紹介
ここからは椅子に座っていても行えるエクササイズをご紹介します。
リンパ管は全身に張り巡らされているため、ふくらはぎだけでなく股関節も動かすと効果的です。
デスクワークの合間にやってみてくださいね。
1.足首まわし
つま先で円を描くように回します。
外まわし10回、内まわし10回 反対側も行いましょう。
2.かかとの上げ下げ
左右交互にかかとの上げ下げを行います。
左右10回ずつ行いましょう。
3.股関節まわし
両手で膝を抱え、股関節で円を描くように回します。
外まわし10回、内まわし10回 反対側も行いましょう。
浮腫みを放置しておくと起こること
靴下の痕がなかなか消えない、足が太く見えるなど、浮腫みは見た目だけの問題ではありません。
神経が圧迫され、足の痺れにつながる可能性があります。
ここで私のお客様のエピソードをご紹介しますね。
デスクワークをされている50代の女性、浮腫みがひどくて眠れないこともあったとか。
そのうち足の痺れを感じるようになってしまい、健康診断で相談したところ、念のための検査を勧められたのです。
幸い検査結果は良好でしたので、デスクワークの合間に足首まわしやかかとの上げ下げを行うようにアドバイスしました。
セルフケアに取り組んでいただいた結果、以前よりも浮腫みが楽になり、足の痺れも出なくなったそうです。
「これからも続けます！」とおっしゃっていただきました。
足の浮腫みを解消する方法のまとめ
足の浮腫みを解消するには、同じ姿勢を続けないこと、身体を動かすことが大切です。
ふくらはぎの筋肉や股関節を動かして、血液やリンパの流れを促しましょう。
今回はデスクワークをしながらでも取り組めるかんたんなセルフケアについてお伝えしました。
デスクワークの合間に行ってみてください。
そして、できれば30分に1回は立ちあがることを心がけましょう。
とはいえ、なかなか立ち上がることが難しい、足の浮腫みだけでなく他の部位も気になるといったお悩みもあるかもしれません。
そんな方におすすめなのが「デスクワーク疲れリセット動画プログラム」です。
足の浮腫みが気になる方や、肩・首・背中・股関節などデスクワークで身体を動かす機会が少ない方におすすめのセルフケア動画が収録されています。
デスクワーク疲れリセット動画プログラムのご案内
椅子に座ったまま取り組めるストレッチ動画が7本収録されています。
動画の内容は以下のとおりです。
・腰がすっきり！骨盤ゆらし
・ガチガチの背中ほぐれるストレッチ
・肩こり・首こり解消ストレッチ
・パソコン疲れの手を労わるストレッチ
・ガチガチ股関節を緩めてめぐる体へ
・腰痛解消ストレッチ
・ふくらはぎを動かして浮腫み解消
ひとつの動画は約3分。
全部行っても1日約30分で身体全体をほぐすことができます。
料金：4,980円(税込)
お支払い方法：クレジットカード
お申し込みは以下のリンクから
https://48auto.biz/gomisumiko53/registp/entryform16.htm
動画視聴方法：お手続き後、メールが届きます。
メールに記載してあるリンクをクリックすると動画をご覧いただけます。
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