姿勢を骨格から見直し無理なく整える
姿勢改善の専門家 五味澄子です。
肩こりがひどくてマッサージに通っているけれど、すぐに元通り。
そんなお悩みはありませんか？
このブログでは、肩こりを繰り返さない方法についてお伝えします。
それは、こまめに身体を動かすことです。
ただ、「こまめに」と言われても、どのくらいが「こまめ」なのか「動かす」と言っても、どこをどの程度動かすのかわかりづらいですよね。
なのでこのブログでは迷わないようにわかりやすくお伝えします。
肩こりの原因は長時間同じ姿勢でいること
肩こりとは、筋肉が緊張して硬くなっている状態です。
例をあげます。
・デスクワークなどで、長時間同じ姿勢でいる
↓
・首や肩、背中の筋肉が緊張した状態になる
↓
・筋肉が硬くなると、血液やリンパの流れが滞る
↓
・筋肉に必要な酸素や栄養素が届きにくくなる
↓
・結果、肩こりが解消されない
こうした悪循環を解消し、肩こりを繰り返さないためには、こまめに身体を動かし、筋肉の緊張をほぐすことが大切なのです。
肩こりを解消する３つのセルフケア
ここからはかんたんに取り組める肩こりの解消法についてお伝えします。
これらの動きは肩や背中、胸の筋肉をほぐす効果があります。
ぜひ実際にやってみてくださいね。
できれば30分に1回、同じ姿勢が続いたなと感じたときに行ってみましょう。
1.肩の上げ下げ
両腕の力を抜き、思いきり首をすくめて肩を耳に近づけます。
3秒数えたら一気に力を抜きます。
5回程度繰り返しましょう。
2.肩まわし
手の指先を肩につけ、肘で円を描くように回します。
背中や胸も一緒に回すと効果的です。
3.胸のストレッチ
両手を後ろで組みます。
背中の肩甲骨をよせるように胸を張ります。
鎖骨を広げ、肩と耳を遠ざけましょう。
肩こりを繰り返さない方法のまとめ
いかがでしたか？
肩こりを繰り返さないためには、身体をこまめに動かすことが大切です。
できれば30分に1回は身体を動かして、同じ姿勢を続けないようにしましょう。
今回は、肩こりを繰り返さない方法として、3つのセルフケアについてお伝えしました。
まず、この３つのセルフケアを日常生活に取り入れてみてください。
すると「そういえば、最近マッサージに行く回数が減ったかも？」と、身体の変化を感じていただけることでしょう。
ですが、肩こりが楽になると、今度はほかの部位が気になるかもしれません。
せっかく身についたセルフケア習慣ですから、元の状態に戻らないためにも、引き続き実践していただくことをオススメします。
そのために最適なのが、たった3分、見ながらできるセルフケア動画です。
股関節の硬さや足の浮腫みなど、デスクワークで座った姿勢が長い方のよくあるお悩みも解消できるセルフケア動画が収録されています。
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動画の内容は以下のとおりです。
・腰がすっきり！骨盤ゆらし
・ガチガチの背中ほぐれるストレッチ
・肩こり・首こり解消ストレッチ
・パソコン疲れの手を労わるストレッチ
・ガチガチ股関節を緩めてめぐる体へ
・腰痛解消ストレッチ
・ふくらはぎを動かして浮腫み解消
ひとつの動画は約3分。
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料金：4,980円(税込)
お支払い方法：クレジットカード
お申し込みは以下のリンクから
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動画視聴方法：お手続き後、メールが届きます。
メールに記載してあるリンクをクリックすると動画をご覧いただけます。
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