50代女性の身体のお悩み解決をサポートするパーソナルトレーナー五味澄子です。
以前は食べすぎても数日調整すれば体重が元に戻ったのに、最近は増えたまま。
さらに若い時より食べる量は減っているのに、体重が増えていく。
そんなお悩みはありませんか？
このブログでは、50代の女性が無理なく健康的に痩せる方法についてお伝えします。
無理なく健康的に痩せるには
食事を調整するだけでなく、筋肉を維持することが無理なく健康的に痩せることにつながります。
なぜなら、年齢を重ねて体重が減りづらくなる理由のひとつに「筋肉の減少」があるからです。
体重を減らすには？
・摂取カロリーよりも消費カロリーを増やす
消費カロリーを増やすには？
・筋肉量を増やす
ところが年齢を重ねると筋肉量は何もしなければ少しづつ減っていってしまいます。
筋肉量が減ってくると…
・階段を上るのが以前よりつらくなる
・歩くと疲れやすくなる
このようなことが思い当たるようでしたら、それは日頃の活動量や筋肉量が減っているサインかもしれません。
活動量や筋肉量が減り消費カロリーが減っているのに、食事からとっているカロリーは若い時と同じ。
つまり、体重が減るどころか、増える方向に傾いていってしまうことが、おわかりいただけるのではないでしょうか。
無理なく健康的に痩せたい方は動きましょう
痩せないのは、動かないからです。
動けば、筋肉量が維持され、結果的に消費カロリーが高くなります。
つまり、動けば動くほど、自然と痩せやすい体になっていくということ。
食事量を減らす（摂取カロリーを減らす）よりも
動く量を増やす（消費カロリーを増やす）ほうが
年齢を重ねても、健康に過ごすことが可能です。
筋肉を維持するためにできること
筋肉を維持するには、身体を動かすことです。
運動するためのまとまった時間がとれなくても、日常生活の中で身体を動かすように心がけましょう。
・歯磨きをしながらかかとの上げ下げを10回行う
・ラジオ体操をする(第一体操は約3分、第二体操も行うと約5分です)
・階段を使う
お尻や脚などの大きな筋肉を動かすと、消費カロリーを増やす効果が期待できます。
筋肉を維持すると期待できること
同じ体重でも筋肉量が多い人のほうが、引き締まってみえます。
同じ重さで比べた場合
脂肪1Kg＞筋肉1kg
つまり、脂肪の方が大きくみえます。
さらに筋肉は身体を支えているので、姿勢も整い見た目もすっきりとした印象に。
とくにお腹や背中、お尻の筋肉が適切に働くと、骨盤の位置も整いやすくなり、気になるぽっこりお腹の解消も期待できます。
自宅で取り組めるお腹のエクササイズ
日常生活の中で身体を動かすことに慣れてきたら、以下のエクササイズを試してみましょう。
ここでは椅子に座って行える方法をご紹介します。
お腹を引き締めるドローイン
1.椅子に座り骨盤を立ててお腹に手をあてます。
2.息を吸いお腹をふくらませます。
※お腹がふくらむと親指の間が離れます
3.息を吐きながらお腹をひきしめます。
※お腹が引き締まると親指がつきます
呼吸に合わせて行うのがポイントです。
さわっているお腹が硬くなるのを手で確認しましょう。
10回程度繰り返します。
無理なく健康的に痩せる方法のまとめ
無理なく健康的に痩せたいなら、食事を減らすだけでなく、筋肉を維持することが大切です。
忙しくてジムに行く時間がなくても大丈夫。
日常生活の中で身体を動かすことを心がけてください。
そうすれば、「最近、身体が軽くなった」「階段を昇るのが楽になった」など身体の変化を感じていただけるでしょう。
さらに身体を動かしたい、筋肉をつけたいと思われましたら、オンラインパーソナルトレーニングをご検討ください。
オンラインパーソナルトレーニングでは、あなたのお身体の状態を確認しながら無理なく効果的なストレッチやエクササイズをお伝えしていきます。
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