寝ている時に足がつった経験はありませんか？
なかなか治らず、しばらく痛みが残ったこともあるかもしれません。
場合によっては病気の兆候が隠れている場合もあるようですが、ここではそれ以外の原因とセルフケアで予防する方法をお伝えします。
冷えによるもの
筋肉はゴムのように冷えると硬くなり伸び縮みしづらくなります。
寝ている時に足がつりやすい方は、足先が布団からはみ出て冷えているのかもしれません。
さらに布団が重いと仰向けの状態で寝たときに、足の甲が伸びてふくらはぎが縮んだ状態になりつりやすくなります。
脱水によるもの
体の約70%は水分です。
就寝中でも、身体は汗をかいています。
汗と一緒にミネラルが排出されることにより、筋肉の収縮作用が上手くいかなくなるのです。
また、日中の水分不足も考えられます。
コップ1杯の水をこまめに飲むように心がけましょう。
「のどが渇いた」と感じるときには、身体の中の水分量は足りなくなっています。
特に真夏など大量に汗をかく時期には水分だけではなくミネラルも補給できるスポーツ飲料を利用したり塩分も一緒に摂ることをお勧めします。
筋肉疲労によるもの
立ち仕事が続いたりハードな運動をすることで足に疲労が溜まっている場合にもつりやすくなります。
ヒールの高い靴を履いている方も要注意です。
足指の筋肉はふくらはぎに繋がっています。
かかとが上がった状態になっているということは、ずっとふくらはぎの筋肉が緊張しているということになります。
さらに足の裏が硬くなると本来あるべきアーチ構造が崩れてしまいます。
俗にいう偏平足の状態です。
これでは足を地面につけた時に衝撃を吸収できず、さらに足に負担をかけてしまうことに繋がります。
立っている時は足の裏だけが地面に設置してバランスをとっていますね。
足の裏のバランスが崩れていれば、その上にある膝や股関節に負担がかかってくるのも想像がつくのではないでしょうか？
【夜中の激痛対策】寝る前1分の簡単ふくらはぎストレッチ＆水分補給のポイント
ここでは夜中の足つりを防ぐための簡単セルフケアをご紹介します。
1．ふくらはぎストレッチ
脚を前後にひらきます
後ろ足のかかとを一度持ち上げ、おろしてからゆっくり10秒数えます
膝を伸ばしておこないましょう
↓
2．足首まわし
足首をゆっくり10回まわします
反対回しもおこないましょう
↓
3．足首を動かす
足首を伸ばしたり曲げたりを交互に10回くりかえします
かかとを動かす意識でおこないましょう
↓
※２と３は布団の中で眠る前におこなってみてください。
また、布団に入る前にコップ1杯の水や白湯を飲むと、眠っている間の水分不足予防に役立ちます。
さらに以下の足指をほぐす動画も参考になさってください。
足の指の間に手の指を組み入れて足で握ってみましょう。
意外と足の指に力がはいらないことに気づくかもしれません。
セルフケアの方法を動画でご紹介します。
1.まずは足指をほぐしましょう。
2.足指のグーパー運動で足裏の筋肉を鍛えましょう。
出来ましたか？
始めは上手く動かないかもしれませんが、繰り返しているうちに動きやすくなります。
まとめ
足がつる原因は
冷えによるもの
脱水によるもの
筋肉疲労によるもの
があげられます。
眠る前のふくらはぎストレッチと水分補給で足のつりを予防しましょう。
ぜひ続けてみてくださいね。
