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「ふとした瞬間に鏡を見たら、背中が丸まっていて驚いた」

「デスクワーク中に気づくと、頭が前に突き出ている」

そんな経験はありませんか？

現代人の多くが悩む「猫背」

実は、ただの姿勢の悪さと放置していると、将来自分の力では背筋を伸ばせなくなる「円背（えんぱい）」につながる恐れがあります。

今回は、猫背と円背の違い、そして今すぐ始めるべきセルフケアについて解説します。

「猫背」と「円背（えんぱい）」の違い

どちらも背中が丸まっている状態を指しますが、実は大きな違いがあります。

猫背とは：姿勢の「クセ」

筋肉の緊張や日常生活の習慣によるものです。

意識すれば、自分の力で一時的に背筋を真っ直ぐに伸ばすことができます。

円背（えんぱい）とは：骨の「変形」

背骨（脊椎）そのものが変形したり、関節が固まってしまった状態です。

自分の力で真っ直ぐに伸ばそうとしても、骨が物理的に固まっているため伸びません。

よくご高齢の方で見かける「深く曲がった背中」はこの状態に当たります。

「まだ若いから大丈夫」が危険な理由

「円背は高齢者の問題」と思われがちですが、実はその予備軍は若い世代にも広がっています。

電車の中でスマホに夢中になり、頭が前に垂れ下がっている人を見たことは一度や二度ではないはずです。

猫背のまま前かがみの姿勢を続けていると、背骨のクッションである「椎間板」に常に強い圧力がかかり続けます。

すると、骨がその形のまま固まろうとしたり、変形し始めたりするのです。

さらに、姿勢を支える筋肉（抗重力筋）を使わない生活を送っていると、筋力が衰え、重力に逆らえなくなります。

「猫背」が定着し、骨が変形して「円背」へ進むのは、日々の積み重ねの結果なのです。

 姿勢が悪いことで起こる「見た目」と「健康」のデメリット

猫背や円背は、単に見栄えが悪いだけではありません。

全身にさまざまな悪影響を及ぼします。

• 肩こり・首こり・腰痛：背面の筋肉が常に引き伸ばされ、過度な緊張状態が続きます。

• 代謝の低下と呼吸不足：胸が圧迫されると呼吸が浅くなり、全身の酸素が不足。代謝が落ちて太りやすくなることも。

• 内臓トラブル：物理的に胃や腸が圧迫され、消化不良や便秘を招く原因になります。

• 「老け見え」とネガティブな気持ち：視線が下がることで実年齢より老けて見え、気持ちまで沈みやすくなります。

骨が固まる前に！今日からできる「リセット習慣」を

一度骨が変形してしまうと、元の真っ直ぐな状態に戻すのは非常に困難です。

「自分の力で伸ばせるうち」に対策を始めることが、未来の自分への最大の投資になります。

• まずは「30分に一度の背伸び」から

人の体は、同じ姿勢を続けることで筋肉が固まります。

• タイマーをかける

仕事のキリが良いところで立ち上がる

• 両手を上に挙げて背伸びをする

これだけでOKです。

筋肉が固まる前にリセットする習慣が、将来の変形を防ぐ第一歩になります。

【お知らせ】巻き肩・股関節・膝の悩みも根本から解決しませんか？

「自分の姿勢、このままで大丈夫かな？」「すでに肩や膝に痛みが出ている」という方へ。

正しい体の使い方を学び、痛みのない動ける体を作るオンラインセミナーを開催します。

オンラインセミナー詳細

テーマ：巻き肩・股関節痛・膝痛解消！簡単トレーニング

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「まだ大丈夫」と思える今が、変えられるチャンスです。

円背になって骨が固まってしまう前に、今日から新しい一歩を踏み出しましょう！

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オンラインフィットネスは、天候に左右されることもなく、移動もせずに安心できるご自宅での運動が可能です。

忙しい方にこそ、オンラインはとても便利です。

運動は習慣化してこそ効果が得られるもの。

まずは気軽に試してみてください。初回無料体験も承っております。

オンラインフィットネス・体験方法のご案内

対面レッスンではお身体の状況に合わせて姿勢のチェックをしながら行っています。

運動が苦手な方こそ安全で効果的に身体を動かせる環境が必要です。

ひとりでは味わえない達成感・一体感を感じていただけます。

対面レッスンもオンラインフィットネスも少人数制のため、安心して効果的に運動することができます。

お問い合わせはお気軽にどうぞ。

https://gomisumiko.com/contact/

対面レッスンのご案内

「背骨の調律エクササイズSintex®(シンテックス)」

背骨や骨盤、肩甲骨など身体の中心となる部分の骨をひとつひとつ丁寧に動かしていきます。

身体を微細に動かすことでより身体への意識が高まり心と体が整っていきます。

そして身体の中心から動けるようになると、手先や足先の力みを手放して楽に動けるようになっていきます。

背骨や肋骨のしなやかさを取り戻していくことで呼吸も深まり、自律神経リズムも整いやすくなり、眠りの質も高まります。

【こんな方にお勧めです！】

✓肩こりや腰痛に悩まれている方

✓眠りが浅く疲れが取れづらい方

✓更年期になり、なんとなくの身体の不調を感じている方

✓デスクワークが多く、股関節の違和感を感じている方

✓運動を始めてみたいけれど、キツイ運動が苦手な方

✓音楽に合わせて楽しく体を動かしたい方

ぜひ一度体験なさってください！

【背骨の調律Sintex®・ゆるめて整え鍛えそして動く!】

Sintex®のすべてのプログラムを組み込んだ体験レッスンです。

日時：4月12日(日)　10:30～11:30

会場：Dance studio ｍkids(京成・東葉高速線勝田台南口より徒歩3分)

※お申込みの方へお知らせいたします。

定員：10名

参加費：2,000円(税込)

お申込みはこちら

【Sintex®Tone＆Reborn】

運動不足の方、運動に慣れていない方にお勧めです。

少人数制で姿勢を確認しながらレッスンを進めていきます。

日時：4月18日(土)　11:00～12:30　

会場：キックボクシングアカデミーROOTS(JR北松戸駅近く)

http://www.roots-matsudo.jp/

定員：6名

参加費：4,400円(税込)

お申込みはこちら

オンラインフィットネスのご案内

移動もなく、リラックス出来る自宅で身体を動かせるオンラインフィットネスは、運動習慣を作るのにお勧めです！

オンラインに不安がある場合には、事前にサポートいたします。

初回無料体験も受け付けていますので、お気軽にお問い合わせください。

オンラインフィットネス・体験方法のご案内

お問い合わせはこちらから。

https://gomisumiko.com/contact/

午前中はアクティブに身体を動かし、夜はリラックス。

一日の生活リズムに合わせてご参加頂けるレッスンです。

オンラインフィットネススケジュールのご案内

水曜日 11:00～11:40

1.8.15日   「体メイク・今よりもっと！動ける体づくり」

22日　　「ダンベル体操＆ストレッチ」

水曜日　21:00～21:40

8.22日　　　「体リセット・お休み前の背骨の調律」

金曜日　11:00～11:40

3.10日　　「体メイク・今よりもっと！動ける体づくり」

※17日は10:30~11:00、24日は9:45~10:15に時間変更となります。

金曜日　21:00～21:40

3.17.24日　　「体リセット・お休み前の背骨の調律」

レッスン内容の詳細はこちらから

https://gomisumiko.com/menu/

1レッスンから単発受講も可能です。

月額定額制(ウィークデー・ナイト)メンバーも受けつけております。

ゲスト講師によるオンライン特別レッスンのご案内

4月17日(金)　11:05～11:35　

「顔ヨガ＆ストレッチヨガ」　　講師：奈々枝

気になるほうれい線やフェイスラインのリフトアップにお勧めです。

顔ヨガとヨガを組合わせて行うレッスンです。

難しいポーズはありませんのでヨガが初めての方でもご参加いただけます。

顔の緊張がほぐれてリラックス効果抜群です！

奈々枝先生　フェイスブックはこちら

https://www.facebook.com/profile.php?id=100003885860863

4月24日(金)　9:00～9:30

「ねつダンス」　　　講師：禰津久子

音楽に合わせたダンスで気持ちよく心も体も動かしましょう。

運動経験や年齢に関係なく楽しんでいただけるレッスンです。

指導歴37年、シニア指導のプロフェッショナルであり、自らもシニア世代として自分らしく美しく輝く豊かな人生を謳歌されている素敵な先生です。

禰津久子先生　プロフィールはこちら
https://yumeblo.jp/n-hisako/profile

オンラインフィットネスのお申込み方法

月額定額制(ウィークデー・ナイト)をご希望の方はお問い合わせフォームに必要事項をご記入の上、送信してください。

https://gomisumiko.com/contact/

単発受講をご希望の方は、以下の予約サイトよりご希望の日程をお選びください。

ご登録頂いたメール宛に詳細をご連絡させていただきます。

初回無料体験をお受けしております。

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オンラインフィットネス・体験方法のご案内

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昨年の睡眠講座に引き続きご依頼いただき、講座を担当いたしました。

「いきいき人生のための姿勢改善講座」～今日から始める骨盤底筋＆足裏ケア～

この講座は60歳以上の方を対象としたものです。

申し込みと同時にすぐに定員になったとのこと。

皆さんの姿勢に対する意識の高さが伺えます。

年齢を重ねると、何もしなければ筋力は1年に１%落ちると言われています。

日常生活では身体の前側を使うことが多く、意識しないとつい前かがみになりがちです。

腰痛や肩こり、尿漏れやよくつまずくなどのお悩み解消に骨盤底筋と足裏のセンサーを活性化させることを講座内でお伝えしました。

講座内容

まずは姿勢のチェックから

講義では骨盤底筋はどこにあるのか、その役割を解説。

背骨と骨盤の位置を整えることで骨盤底筋のスイッチが入りやすくなること、体幹の重要性、足の構造と足裏のセンサーの重要性などをお伝えしました。

実技では椅子に座り、タオルを使いながら骨盤底筋のエクササイズを行いました。

さらに足裏の筋肉やセンサーを目覚めさせるエクササイズとしてタオルを利用する方法もお伝えしました。

実技後、立ち上がった時バランスのとりやすさを感じていただけたようでした。

いただいたご感想の一部をご紹介

・さっそくやってみたいと思った。

・いつまでもいい姿勢で歩いていたいと思いました。

・色々詳しく教えていただいてありがとうございました。家で続けられたらと思います。

・いろいろ気づく事が多く習慣にしてやりたい動きがありました。続けたいです。

・まるくなっていた姿勢がすっきりしてきました。家でも続けてみたいです。

・とても聞きやすくて体もやわらかくなった気がします。

・五味先生のお話と運動はとても為になりました。腰痛と尿や姿勢の悩みがあったので役に立
ちました。

・体の使い方がわかり、自分でも動かしたいと思います。

このように自治体や企業様からのご依頼に合わせて講座を承っています。

お問合せはこちらからどうぞ。

お問い合わせ

過去に行った講座実績はこちらをご覧ください。

明治安田生命様にて講座を担当いたしました

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【お客様の声】出張パーソナルトレーニング

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体力・筋力の低下を感じる・年齢を重ねるのが不安・鏡を見るのが辛い・そろそろ身体を動したいと思っているけれど忙しくて時間がない。

そもそも自分には何が必要なのかわからない。。

そんなお悩みはありませんか？

今回は50代H様のご感想をご紹介いたします。

パーソナルトレーニングを受ける前、どんなお悩みがありましたか？

運動不足で体がどんどん硬くなってきて…
年齢のせいかなと諦めかけていました。

体を動かすのもおっくうで、このままもっと動けなくなるのではと不安でした。

パーソナルトレーニングを受けてどのような変化がありましたか？

動かすポイントを抑えていらっしゃるので確実にほぐれますし、終わった後は体が軽くなって気持ちまでスッキリ！

“私、まだ動けるんだ”って自信にもつながりました。

パーソナルトレーニングをどのような方におすすめしたいですか？

忙しい方や、私のように年齢とともに体の硬さが気になっている方におすすめです。

動きがとても的確なので短時間でも“ちゃんと効いてる”実感があります。

自己流では続かないのでこれからもお世話になります！

50代のH様は仕事が忙しく、効率よくトレーニングしたいとご自宅での出張パーソナルトレーニングを選択されました。

身体の硬さが気になり、さらに外仕事で立っていることが多いため、足も浮腫みやすくつりやすかったのです。

お身体を見させていただくと、胸が硬くなっているせいで、首に負担がかかっているようでした。

骨盤や肩甲骨に手を添えて動かしていくと可動域が広がり、「身体がほぐれて楽になった！」と効果を実感されていました。

週1回ペースでトレーニングを続けていくうちに足のつりも減り、以前はプルプルだった体幹トレーニングもこなせるようになってきました。

継続は力なり！

H様、この度はご感想をありがとうございました！

仕事やプライベートで忙しい方は出張パーソナルトレーニングで時間を有効に使ってトレーニングを続けることができます。

ご夫婦・ご家族で一緒にトレーニングしませんか？

お気軽にご相談ください。

お問い合わせ

オンラインフィットネス・パーソナルトレーニングご案内はこちら

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【お客様の声】オンラインパーソナルトレーニング

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体力・筋力の低下を感じる・年齢を重ねるのが不安・鏡を見るのが辛い・そろそろ身体を動かしたいと思っているけれど忙しくて時間がない。

そもそも自分には何が必要なのかわからない。。

そんなお悩みはありませんか？

今回ご紹介する50代のK様は遠方に住んでいらっしゃるため、オンラインパーソナルトレーニングを選択されました。

パーソナルトレーニングを受ける前、どんなお悩みがありましたか？

身体の中で機能的に動かないところがあるのですが、少しでも快適な身体にしたいとできることを探していました。

何をしたらよいかわからず、困っていました。

パーソナルトレーニングを受けてどのような変化がありましたか？

私にもできた！という達成感で精神的にやたら前向きになれました。

自分に出来る運動があることが嬉しく、今のうちに鍛えておかなきゃと今は身体と会話しながら常に前を向いている気がします。

パーソナルトレーニングをどのような方におすすめしたいですか？

自分は運動できないの、と思っている人こそパーソナルトレーニングを受けたら変わります。ぜひ相談してみて下さい。

その方にあった方法を必ず見つけて下さいます。

澄子さんは押しつけではなく合った方法を考えてくださるので安心してお願いできました。

K様はあまり運動経験がなく、動かしづらい箇所があるため、自分にもできるのか始めは不安を感じていたようです。

画面上ですが、動き方や可動域を見ながらゆっくり進めていきました。すると自分が思っていた以上に身体を気持ちよく動かせたようで「私にも出来る！」と自信がついたようです！

K様、この度はご感想をありがとうございました！

このようにオンラインでもお身体の状態を確認しながら対応しています。

少人数グループトレーニングも承ります。

お気軽にご相談ください。

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千葉県佐倉市にあるすみれ保育園。

すみれ保育園は佐倉市内で初めて誕生した認可保育園です。

隣には雷電力士のお墓があることで有名な妙覚寺があります。

妙覚寺にて月に一度健康体操教室を行っているご縁から講座のご依頼をいただきました。

年に一度の大きな保育園行事「親子で遊ぼうデー」のひとつのコーナーとして親子エクササイズを担当。

子供達は保護者と一緒に年長・年中・年少と幼児と３つのグループに分かれて順番に３つの部屋を回ります。

今回担当した親子エクササイズでは、保護者の方々に身体を動かす機会を作っていただきたいという趣旨でエクササイズを組み立てました。

・簡単バージョンのラジオ体操

通常のラジオ体操よりも強度を落として肩や腰に違和感のある方、尿漏れが心配な方でも取り組める内容にアレンジ

・音楽に合わせたリズム体操

子供達も楽しめる音楽に合わせて、背骨の動き(丸める・反らす・横に倒す・ひねる)をとりいれて全身を動かせるように

保護者の方々に日頃運動する機会があるか聞いてみると、ほとんどの人が無いとのこと。

仕事や家事、育児で精いっぱいなんですよね。

私も子供を1歳から保育園に預けて仕事をしていたので、その気持ちはよくわかります。

そんな中、ママさんバレーやヨガ、HIPHHOPをしていると答えた数名の方がいて、その方々はやはり動きがスムーズでした。

少しの運動習慣が未来の体を変えていきます。

忙しくても、まずは一日5分から身体を動かす時間を作っていただきたいと願っています。

行事終了後、保育士の方から「腰が楽になり、階段が昇りやすくなりました！」とご感想もいただきました。

しゃがんでお子さんを抱き上げる。子供の目線に合わせて前かがみの姿勢になる。

膝や腰に負担がかかる仕事です。

保育士の方々に対する身体のケアの必要性も感じました。

天気に恵まれて、子供達も元気いっぱい！

皆さん汗をかきながら楽しく身体を動かしていただけたようです。

すみれ保育園の皆さん、この度はありがとうございました！

このように保育園行事・小学校の家庭教講座・企業様からのご依頼に合わせて講座を承っています。

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明治安田生命様にて講座を担当いたしました

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