オンラインフィットネスは、天候に左右されることもなく、移動もせずに安心できるご自宅での運動が可能です。

忙しい方にこそ、オンラインはとても便利です。

運動は習慣化してこそ効果が得られるもの。

まずは気軽に試してみてください。初回無料体験も承っております。

オンラインフィットネス・体験方法のご案内

対面レッスンではお身体の状況に合わせて姿勢のチェックをしながら行っています。

運動が苦手な方こそ安全で効果的に身体を動かせる環境が必要です。

ひとりでは味わえない達成感・一体感を感じていただけます。

対面レッスンもオンラインフィットネスも少人数制のため、安心して効果的に運動することができます。

お問い合わせはお気軽にどうぞ。

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対面レッスンのご案内

「背骨の調律エクササイズSintex®(シンテックス)」

背骨や骨盤、肩甲骨など身体の中心となる部分の骨をひとつひとつ丁寧に動かしていきます。

身体を微細に動かすことでより身体への意識が高まり心と体が整っていきます。

そして身体の中心から動けるようになると、手先や足先の力みを手放して楽に動けるようになっていきます。

背骨や肋骨のしなやかさを取り戻していくことで呼吸も深まり、自律神経リズムも整いやすくなり、眠りの質も高まります。

【こんな方にお勧めです！】

✓肩こりや腰痛に悩まれている方

✓眠りが浅く疲れが取れづらい方

✓更年期になり、なんとなくの身体の不調を感じている方

✓デスクワークが多く、股関節の違和感を感じている方

✓運動を始めてみたいけれど、キツイ運動が苦手な方

✓音楽に合わせて楽しく体を動かしたい方

ぜひ一度体験なさってください！

【背骨の調律Sintex®・ゆるめて整え鍛えそして動く!】

Sintex®のすべてのプログラムを組み込んだ体験レッスンです。

日時：11月8日(日)　10:30～11:30

会場：Dance studio ｍkids(京成・東葉高速線勝田台南口より徒歩3分)

※お申込みの方へお知らせいたします。

定員：10名

参加費：2,000円(税込)

お申込みはこちら

【Sintex®Tone＆Reborn】

運動不足の方、運動に慣れていない方にお勧めです。

少人数制で姿勢を確認しながらレッスンを進めていきます。

日時：11月21日(土)　11:00～12:30　

会場：キックボクシングアカデミーROOTS(JR北松戸駅近く)

http://www.roots-matsudo.jp/

定員：6名(最少遂行人数2名)

参加費：4,400円(税込)

お申込みはこちら

オンラインフィットネスのご案内

移動もなく、リラックス出来る自宅で身体を動かせるオンラインフィットネスは、運動習慣を作るのにお勧めです！

オンラインに不安がある場合には、事前にサポートいたします。

初回無料体験も受け付けていますので、お気軽にお問い合わせください。

オンラインフィットネス・体験方法のご案内

お問い合わせはこちらから。

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午前中はアクティブに身体を動かし、夜はリラックス。

一日の生活リズムに合わせてご参加頂けるレッスンです。

オンラインフィットネススケジュールのご案内

水曜日 11:00～11:40

4.11日   「体メイク・今よりもっと！動ける体づくり」

18日　　「ダンベル体操＆ストレッチ」

水曜日　21:00～21:40

11.18日　　　「体リセット・お休み前の背骨の調律」

金曜日　11:00～11:40

6.13.20日　　「体メイク・今よりもっと！動ける体づくり」

※27日は10:30~11:00に時間変更となります。

金曜日　21:00～21:40

6.20.27日　　「体リセット・お休み前の背骨の調律」

レッスン内容の詳細はこちらから

https://gomisumiko.com/menu/

1レッスンから単発受講も可能です。

月額定額制(ウィークデー・ナイト)メンバーも受けつけております。

ゲスト講師によるオンライン特別レッスンのご案内

11月27日(金)　11:05～11:35　

「顔ヨガ＆ストレッチヨガ」　　講師：奈々枝

気になるほうれい線やフェイスラインのリフトアップにお勧めです。

顔ヨガとヨガを組合わせて行うレッスンです。

難しいポーズはありませんのでヨガが初めての方でもご参加いただけます。

顔の緊張がほぐれてリラックス効果抜群です！

奈々枝先生　フェイスブックはこちら

https://www.facebook.com/profile.php?id=100003885860863

オンラインフィットネスのお申込み方法

月額定額制(ウィークデー・ナイト)をご希望の方はお問い合わせフォームに必要事項をご記入の上、送信してください。

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単発受講をご希望の方は、以下の予約サイトよりご希望の日程をお選びください。

ご登録頂いたメール宛に詳細をご連絡させていただきます。

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「仕事が忙しくて運動する時間なんてない…」 そんな風に思っていませんか？

仕事や家事、育児などに追われる毎日。

まとまった運動時間を確保するのは簡単ではありません。

それでも短時間でも効果的なトレーニング方法はたくさんあります。

この記事では、忙しい方でも無理なく続けられる時短トレーニングのコツをご紹介していきます。

忙しい人のための時短トレーニング法

運動する時間がないのは言い訳？

1時間、2時間とまとめて運動する時間をつくるのは大変でも、5分、10分、30分くらいならなんとかなるのではないでしょうか？

例えば、

• テレビを見ながらのストレッチ
• 歯磨き中のかかとの上げ下げ
• 通勤時間の早歩き

など、日常生活の中に運動を取り入れる工夫をしてみましょう。

「運動に変えられるものはないかな？」という意識を持って生活の中に運動を組み込むことが、忙しい人にとって運動する時間を作りだす第一歩となります。

短時間でもできるトレーニングの効果

「5分や10分など短時間の運動では効果がないのでは？」と思うかもしれません。

ところが短時間でも集中してトレーニングを行うと、様々な効果が期待できます。

例えば、高強度インターバルトレーニング（HIIT） は、短い時間で高い負荷をかける運動を繰り返すトレーニング方法ですが、脂肪燃焼効果が高く、短時間で効率的に体力アップ を目指せます。

また、筋トレ もおすすめの運動です。
1日10回、腕立て伏せやスクワットなどの自重トレーニングを行うだけでも、筋力アップや基礎代謝の向上 が期待できます。

平日はながら運動や時短エクササイズ・週末は時間をとってエクササイズを

平日は仕事や家事で忙しくても、週末は時間に余裕があるのではないでしょうか？

平日はスキマ時間を利用した短時間の運動を、週末は少し長めの時間を取って、運動を取り入れてみましょう。

平日のエクササイズ例

• 通勤時に一駅分歩く
• オフィスで階段を使う
• 休憩時間にストレッチをする
• 立ちあがる度にスクワットをする

週末のエクササイズ例

• 公園でウォーキングやジョギング
• 自宅でヨガやストレッチ
• ジムで筋トレやスイミング
• サイクリング

運動不足を解消するためのポイント

日常生活で運動を取り入れるコツ

日常生活の中で運動を取り入れることは、忙しい人にとって効果的です。

意識して体を動かす習慣をつけることで、特別な運動時間を確保しなくても、自然と運動量を増やすことができます。

日常生活で運動を取り入れるコツ

• エレベーターやエスカレーターではなく、階段を使う
• 一駅分歩く、自転車を使うなど、通勤方法を見直す
• テレビを見ながらストレッチや筋トレをする
• こまめに立ち上がって歩く
• 家事の合間にストレッチ
• 子供と外で遊ぶ

ストレッチと筋トレを組み合わせるのが効果的

ストレッチと筋トレを組み合わせることで、より効果的に運動不足を解消することができます。

ストレッチは筋肉の柔軟性を高め、血液やリンパの流れを促します。

筋トレは筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させ消費カロリーを増やす効果があります。

効果的な組み合わせ方

• 筋トレ前に軽い有酸素運動を行い、筋肉を温めておく
• 筋トレ後にストレッチを行い、筋肉の疲労回復を促す
• ストレッチと筋トレを交互に行い、全身をバランス良く鍛える
• ストレッチは毎日、筋トレは週に2〜3回を目安に行う

時短トレーニングをやってみよう

高強度インターバルトレーニング

高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、短い時間で高い負荷をかける運動を繰り返すトレーニング方法で、忙しい人でも効率的に脂肪燃焼や心肺機能の向上を目指せます。

具体的なトレーニングメニュー例

1. バーピー：20秒間
2. 休憩：10秒間
3. スクワットジャンプ：20秒間
4. 休憩：10秒間
5. 腕立て伏せ：20秒間
6. 休憩：10秒間
7. 腹筋クランチ：20秒間
8. 休憩：10秒間

上記を1セットとし、2〜3セット繰り返します。

自宅でできる簡単な運動

自宅でできる簡単な運動としては、自重トレーニングやヨガ、ストレッチなどがおすすめです。

特別な器具を使わずに行えるため、忙しい人でも自宅で気軽に始めることができます。

自宅トレーニングのメリット

• 好きな時間にできる
• 移動時間を節約できる
• 自分のペースでできる
• 着替えなくてもできる

自宅トレーニングのメニュー例

• 筋トレ: スクワット、腕立て伏せ、腹筋運動など
• ヨガ: 太陽礼拝、戦士のポーズなど
• ストレッチ: 肩甲骨ストレッチ、股関節ストレッチ、体側ストレッチなど

通勤や家事の合間にエクササイズ

通勤時間や家事の合間などのスキマ時間を利用して、エクササイズをすることもおすすめです。

スキマ時間エクササイズ例

• 通勤時に早歩きをする
• 電車の待ち時間にストレッチをする
• 料理中にスクワットをする
• 掃除機をかけながらスクワットをする
• 洗濯物を干す時に背伸びをする

運動が続かない？三日坊主を防ぐためには

自分に合ったトレーニングを見つけよう

運動を継続するためには、 自分に合ったトレーニングを見つけること が大切です。

好きなスポーツや興味のある運動など、楽しみながら続けられるものを選びましょう。

• 運動が苦手な方: ヨガ、ピラティス、ストレッチなど、負荷の軽い運動から始める
• 体力に自信がない方: ウォーキング、軽いジョギングなど、マイペースでできる運動を選ぶ
• 短時間で効果を出したい方: HIIT、筋トレなど、短時間で高負荷をかける運動を取り入れる
• ストレス発散したい方: ボクササイズ、ダンスなど、体を動かしてストレスを発散できる運動を選ぶ

音楽を使った運動もおすすめ

音楽を聴きながら運動するのもおすすめです。

トレーニングを継続しやすくなりますし、音楽に合わせて動くのも楽しいものです。

音楽を取り入れる方法

• アップテンポな音楽を聴きながら、ウォーキングやジョギングをする
• 好きなアーティストのライブ映像を見ながら、ダンスをする
• ヨガやストレッチの際に、リラックスできる音楽を流す

運動不足を解消するための習慣作り

運動を習慣化するためには、 毎日の生活の中に運動を取り入れること が大切です。

最初は短い時間から始めて、毎日続けましょう。

習慣化のコツ

• 決まった時間に運動する
• 運動する曜日を決める
• 運動仲間を見つける
• 運動記録をつける
• 目標を設定する
• ご褒美を設定する

職場でできる時短トレーニングのアイデア

オフィスでできる簡単なエクササイズ

長時間デスクワークをして同じ姿勢でいると、筋肉が固くなり肩こりや腰痛の原因にもなります。

オフィスで簡単にできるエクササイズを仕事の合間に取り入れてみましょう。

オフィスエクササイズ例

こちらの動画を参考にご覧ください。

仕事の合間にストレッチで血流を促進

仕事の合間にストレッチをすることで、血流を促し心と体のリラックスにもつながります。

こまめなストレッチは、集中力をアップし仕事の生産性も高まります。

こちらの動画を参考にご覧ください。

デスクワークと運動を両立させるコツ

デスクワーク中心の生活では、どうしても運動不足になりがちです。

意識的に体を動かす習慣をつけ、運動不足を解消しましょう。

両立のコツ

• 通勤時に一駅分歩く
• ランチはオフィスから少し離れた場所で食べる
• 階段を使う
• 休憩時間にオフィス内を歩く
• スタンディングデスクを利用する

運動でストレスを解消しよう

ストレス解消につながる運動

運動にはストレス解消効果も期待できます。

運動すると、セロトニンやエンドルフィンなどの 幸福ホルモン が分泌されやすく、気分が高まり、ストレスを解消する効果があります。

ストレス解消におすすめの運動

• 軽い運動: ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど
• 屋外での運動: 太陽光を浴びることで、セロトニンの分泌が促進される
• リズム運動: ダンス、水泳など、リズムカルに体を動かす運動

運動によるメンタルヘルスの向上

運動は、メンタルヘルスの向上にも効果的です。

定期的な運動は、 うつ病や不安障害の予防や解消 にも繋がると言われています。

運動がメンタルヘルスに良い理由

• ストレスホルモンの減少
• 幸福ホルモンの分泌
• 自信や達成感を得られる
• 生活リズムが整う

継続的な運動を行うことで体力向上だけではなく心身共に様々な変化を感じることができます。

期待出来る変化

• ストレス解消
• 睡眠の質向上
• 集中力アップ
• 自己肯定感を高める

忙しいからとあきらめずにスキマ時間や時短トレーニングで運動を習慣化しましょう。

身体の変化が感じられるのには時間がかかります。

まずは3週間を目標に続けてみてくださいね。

Copyright © 2026 パーソナルフィットネスインストラクター　五味澄子 All Rights Reserved.

太ももの裏からふくらはぎにかけて、しびれるような痛みがあり、坐骨神経痛と診断を受けたあなた。

もしかして、なかなかリハビリに通えないことに、不安を感じていませんか？

硬くなっている筋肉をほぐすためにリハビリに通うことになったのに、予約がとれず２週間に１度程度しか通えていない。

こんな状態では、なかなか回復せず、さらに悪化するのではないかと気持ちが落ち込んでしまうかもしれません。つらいですよね。

早く痛みから解放されたいと、気持ちばかりが焦る日々をお過ごしではないでしょうか。

ただ、このまま放っておくと、痛みが増したり歩行にも影響が出る危険性がありますので、一刻も早く解決の糸口を見つけたいところです。

お客様のAさんも、似たような不安を抱えていました。

先生に、なかなかリハビリに通えていない不安な思いを話すと「では、自宅でストレッチをしてみてください」と、勧められたそうです。

でも、どんなストレッチをしたらよいかわからず、自己流でやっているけど本当にこれで良いのか？と、ご相談をうけました。

そこで本日は、Aさんのように坐骨神経痛で苦しんでいるのに、自宅でのストレッチの方法がわからない方のために、解決策をご提案いたします。

坐骨神経痛に効果的な７つのストレッチ

坐骨神経は、お尻・太ももの裏・ふくらはぎまでつながっています。

これらの筋肉の柔軟性を保つことは大切ですが、それだけでは足りません。

首が硬くなれば、背中や腰、お尻の筋肉にも影響がでます。

筋肉はどこか一か所だけが動くわけでなく、身体はつながっているため、全身のストレッチを行うことが必要なのです。

ご案内する「デスクワーク疲れリセット動画プログラム」は、７つの動画を見ながらストレッチをするだけで、身体全体をほぐすことができます。

どんなストレッチをしたらいいか、迷う必要はありません。

動画はフィットネスインストラクターとして指導歴38年、のべ12万人以上の方々にかかわってきた私が厳選したものです。

運動になれていない方でも迷わずに行えるよう、専門用語を使わずに解説しています。

また、自己流のストレッチで筋肉を傷めないよう、注意するポイントも説明済みです。

しかも椅子に座ったまま行えるので、動けるスペースを確保したり、ヨガマットを用意したりする必要はありません。

リハビリに通う時間がとれなくても、仕事の合間や自宅で身体の硬さが気になったときにすぐセルフケアが可能です。

「デスクワーク疲れリセット動画プログラム」をおすすめする理由

この動画プログラムは、医師から坐骨神経痛と診断されたけれど、なかなかリハビリに通えない。

そのかわりに自宅でのストレッチを勧められたものの、何をしたらいいかわからないというあなたに取り組んでいただきたいプログラムです。

収録されている７本の動画は、身体のプロの私が厳選したものです。

これがあれば、世の中にあるたくさんの動画から探す必要はなくなります。

リハビリに通えないからといって、辛い痛みやしびれをそのままにせず、いますぐストレッチを始めましょう。

「デスクワーク疲れリセット動画プログラム」の詳細

 1．プログラム内容

椅子に座ったまま取り組めるストレッチやエクササイズの動画が7本収録されています

【動画の内容】

※ひとつの動画は約3分です

・腰がすっきり！骨盤ゆらし

・ガチガチの背中ほぐれるストレッチ

・肩こり・首こり解消ストレッチ

・パソコン疲れの手を労わるストレッチ

・ガチガチ股関節を緩めてめぐる体へ

・腰痛解消ストレッチ

・ふくらはぎを動かして浮腫み解消

※全部行っても1日約30分以内で身体全体をほぐすことができますので、仕事や家事のスキマ時間に取り組むことができます

首や手のストレッチは坐骨神経痛に関係ないのでは？と思われるかもしれませんが、実はそうではありません。

手が疲れる

　↓

首や肩がこる

　↓

背中が硬くなる

　↓

腰が硬くなる

というように、全身の筋肉はつながっています。

そのため、身体全体をほぐすことが、坐骨神経痛の解消に必要となります。

また、坐骨神経痛解消には、以下の順番でストレッチをするのが効果的です。

パソコン疲れの手を労わるストレッチ

　　　↓

肩こり・首こり解消ストレッチ

　　　↓

腰がすっきり！骨盤ゆらし

　　　↓

ガチガチの背中ほぐれるストレッチ

　　　↓

腰がすっきり！骨盤ゆらし

　　　↓

ガチガチ股関節を緩めてめぐる体へ

　　　↓

腰痛解消ストレッチ

　　　↓

ふくらはぎを動かして浮腫み解消

2．動画視聴方法

ご購入手続き後

↓

メールが届く

↓

メール内リンクをクリックするだけで動画がご覧いただけます

※動画の視聴期限はございません

動画プログラム料金：4,980円(税込)

お支払い方法：クレジットカード、銀行振込

※ご購入特典のご案内

この動画プログラムをご購入いただいた方に、オンラインレッスンの無料体験をプレゼントしています(通常価格2,750円相当)

詳細はご購入後に届くメールにてご案内しています

痛みから解放されて日常を取り戻してほしい

身体の痛みがあると、動くのがおっくうになり、気持ちまで沈みがちになりませんか？

実は私もぎっくり腰の経験があり、そのときは「運動指導者なのに…」と動けない自分を責めてしまっていました。

あなたも早く痛みから解放されて、日常を取り戻してほしい。

この動画プログラムがあれば、リハビリに通えない、何をしたらよいかわからないと悩む必要がなくなり、今すぐセルフケアを始めることができます。

何もしないのか、セルフケアに取り組むのかで、あなたの3か月後の身体は変わってくるはずです。

趣味や押し活などやりたいことを躊躇せずに楽しめる身体を手にいれるために、今すぐはじめましょう。

 追伸

「どんなストレッチをしたらいいのか、わからない。自己流でやっているけれど、本当にこれでよいのか？と悩んでいる」

そうやって悩んでいるうちに、時間はどんどん過ぎていきます。

何もしなければ身体はそのまま変わりませんし、他にも痛みがでてきてしまうかもしれません。

いま、少しでも動けるうちに始めましょう！

あなたがこれからの未来を変える選択をするのをお待ちしています。

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寝ている時に足がつった経験はありませんか？

なかなか治らず、しばらく痛みが残ったこともあるかもしれません。

場合によっては病気の兆候が隠れている場合もあるようですが、ここではそれ以外の原因とセルフケアで予防する方法をお伝えします。

冷えによるもの

筋肉はゴムのように冷えると硬くなり伸び縮みしづらくなります。

寝ている時に足がつりやすい方は、足先が布団からはみ出て冷えているのかもしれません。

さらに布団が重いと仰向けの状態で寝たときに、足の甲が伸びてふくらはぎが縮んだ状態になりつりやすくなります。

脱水によるもの

体の約70%は水分です。

就寝中でも、身体は汗をかいています。

汗と一緒にミネラルが排出されることにより、筋肉の収縮作用が上手くいかなくなるのです。

また、日中の水分不足も考えられます。

コップ1杯の水をこまめに飲むように心がけましょう。

「のどが渇いた」と感じるときには、身体の中の水分量は足りなくなっています。

特に真夏など大量に汗をかく時期には水分だけではなくミネラルも補給できるスポーツ飲料を利用したり塩分も一緒に摂ることをお勧めします。

筋肉疲労によるもの

立ち仕事が続いたりハードな運動をすることで足に疲労が溜まっている場合にもつりやすくなります。

ヒールの高い靴を履いている方も要注意です。

足指の筋肉はふくらはぎに繋がっています。

かかとが上がった状態になっているということは、ずっとふくらはぎの筋肉が緊張しているということになります。


さらに足の裏が硬くなると本来あるべきアーチ構造が崩れてしまいます。

俗にいう偏平足の状態です。

これでは足を地面につけた時に衝撃を吸収できず、さらに足に負担をかけてしまうことに繋がります。

立っている時は足の裏だけが地面に設置してバランスをとっていますね。

足の裏のバランスが崩れていれば、その上にある膝や股関節に負担がかかってくるのも想像がつくのではないでしょうか？

【夜中の激痛対策】寝る前1分の簡単ふくらはぎストレッチ＆水分補給のポイント

ここでは夜中の足つりを防ぐための簡単セルフケアをご紹介します。

1．ふくらはぎストレッチ

脚を前後にひらきます

後ろ足のかかとを一度持ち上げ、おろしてからゆっくり10秒数えます

膝を伸ばしておこないましょう

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓

2．足首まわし

足首をゆっくり10回まわします

反対回しもおこないましょう

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓

3．足首を動かす

足首を伸ばしたり曲げたりを交互に10回くりかえします

かかとを動かす意識でおこないましょう

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓

※２と３は布団の中で眠る前におこなってみてください。

また、布団に入る前にコップ1杯の水や白湯を飲むと、眠っている間の水分不足予防に役立ちます。

さらに以下の足指をほぐす動画も参考になさってください。

足の指の間に手の指を組み入れて足で握ってみましょう。

意外と足の指に力がはいらないことに気づくかもしれません。

セルフケアの方法を動画でご紹介します。

1.まずは足指をほぐしましょう。

2.足指のグーパー運動で足裏の筋肉を鍛えましょう。

出来ましたか？

始めは上手く動かないかもしれませんが、繰り返しているうちに動きやすくなります。

まとめ

足がつる原因は

冷えによるもの

脱水によるもの

筋肉疲労によるもの

があげられます。


眠る前のふくらはぎストレッチと水分補給で足のつりを予防しましょう。

ぜひ続けてみてくださいね。

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デスクワークで座っている時間が長く、足が浮腫んでつらい。
そんなお悩みはありませんか？

50代女性、デスクワークをされているAさんもこんな悩みを抱えていました。

・座っている時間が長く、ふくらはぎから足首にかけてパンパンに張り、パンプスを脱ぐと足の甲にはくっきりと跡が残っている

・夜、浮腫みが辛くて眠れない

さらには足のしびれを感じるようになったことに不安を感じ、内科を受診し、血液検査を受けたそうです。

幸い内科的な問題は見つからず、医師からは運動などのセルフケアを勧められました。

ところがもともとキツイ筋トレは苦手で、ウォーキングなどの運動を始めても長続きしない。

けれど、ストレッチなら続けられるかも、と今回ご案内する「デスクワーク疲れリセット動画プログラム」に取り組まれました。

「デスクワーク疲れリセット動画プログラム」は、椅子に座って行えるストレッチとエクササイズ動画が７本収録されています。

仕事の合間に取り組めて、浮腫みはもちろんのこと、身体がすっきりするのを実感していただけるプログラムです。

「デスクワーク疲れリセット動画プログラム」に取り組んだお客様のご感想

「デスクワーク疲れリセット動画プログラム」に取り組まれたAさんは、こんな変化を感じています。

「仕事の合間に身体を動かすことが習慣になりました」

筋トレやウォーキングが長続きしなかったAさんですが、仕事の合間に取り組めたので続けられたそうです。

また、Aさんは、こうもおっしゃっています。

「足の浮腫み解消エクササイズは、『今日は本当につらい』と感じたときに、靴を脱いでやってみると少し楽になります」

Aさんの言うように、辛いと感じたときにすぐに取り組めるのが、この動画プログラムのいいところです。

また、身体のことだけでなく、心にも変化があったことをお話ししてくださいました。

「足の浮腫みのつらさをただ我慢するのではなく、自分でできることがある。 と気持ちも前向きになれました」

薬やマッサージに頼らず、自分でできることがあると思えると、仕事やプライベートにも前向きな気持ちになれますね。

私はフィットネスクラブ、自治体、オンラインレッスンなどで様々な年代の方へ運動指導をしてきました。

指導歴は38年、その間グループレッスンやパーソナル指導で携わった方はのべ12万人以上にもなります。

運動が必要なのになかなか取り組めない方たちの悩みにも、数え切れないほど関わってきています。

できないことは、努力ではなく、仕組みで解決可能です。

だからこそ、スキマ時間に取り組めるストレッチや筋トレの動画プログラムを作成しました。

とくに、キツイ筋トレが苦手で、ウォーキングなどの運動が長続きしない方に最適です。

筋トレが苦手だから、運動が長続きしないからとあきらめる必要はありません。

あなたもAさんのような変化を手にいれませんか？

「デスクワーク疲れリセット動画プログラム」をおすすめする理由

「デスクワーク疲れリセット動画プログラム」は足が浮腫んでつらいけれど、キツイ筋トレが苦手でウォーキングなどの運動も長続きしないあなたにおすすめです。

想像してみてください。

身体の辛さを我慢することなく、自力で痛みを和らげ、前向きな気持ちになれる未来を。

・専門用語を使わずに解説した、レッスン形式の動画

・インターネット接続環境があれば、いつでもどこでも視聴可能

・身体のプロの私が厳選した7種類のストレッチ

このように、あなたが前に進むことをさえぎる理由は、すべて解決済みです。

いまこそ、一歩踏み出しましょう！

「デスクワーク疲れリセット動画プログラム」のご案内

 1．プログラム内容

椅子に座ったまま取り組めるストレッチやエクササイズの動画が7本収録されています

【動画の内容】

※ひとつの動画は約3分です

・腰がすっきり！骨盤ゆらし

・ガチガチの背中ほぐれるストレッチ

・肩こり・首こり解消ストレッチ

・パソコン疲れの手を労わるストレッチ

・ガチガチ股関節を緩めてめぐる体へ

・腰痛解消ストレッチ

・ふくらはぎを動かして浮腫み解消

※全部行っても1日約30分で身体全体をほぐすことができますので、仕事や家事のスキマ時間に取り組むことができます

2．動画視聴方法

ご購入手続き後

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パソコン・スマホ・タブレットなど、どのデバイスでも視聴が可能です

※動画の視聴期限はございません

動画プログラム料金：4,980円(税込)

お支払い方法：クレジットカード

※ご購入特典のご案内

この動画プログラムをご購入いただいた方に、オンラインレッスンの無料体験をプレゼントしています(通常価格2,750円相当)

詳細はご購入後に届くメールにてご案内しています

追伸

今の身体のつらさをずっと我慢し続けますか？

筋トレが苦手でも、ウォーキングが続かなくても、できることがあります。

あの時始めればよかった…と後悔しないように、今始めましょう。

あなたからのお申し込みを心からお待ちしています。

Copyright © 2026 パーソナルフィットネスインストラクター　五味澄子 All Rights Reserved.

「夕方になると足が浮腫む人へデスクワーク中にできる解消法」

ブログ更新しました。

以下のリンクをクリックしてお読みください。

https://gomisumiko.com/leg-swelling-relief/

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50代女性の身体のお悩み解決をサポートするパーソナルトレーナー五味澄子です。

デスクワークで座っている時間が長く、夕方になると足が浮腫んで辛い、靴下の痕がなかなかとれない。
そんなお悩みはありませんか？

今回は足の浮腫みを解消する方法についてお伝えします。

足の浮腫みを解消するには？

足のむくみを解消するには、30分に1回は立ち上がるなど同じ姿勢を長く続けないようにしましょう。

とくにふくらはぎの筋肉を動かすことが大切です。

足が浮腫む理由

私たちの身体は地球に重力があるため、下半身に水分が溜まりやすいのです。

余分な水分や老廃物は、全身に張り巡らされた静脈とリンパ管を通って身体から排出されていきます。

リンパの流れは一方方向でとてもゆっくりなため、筋肉を動かして助けてあげることが必要です。

ところがデスクワークなどで座っている時間が長かったり、身体を動かさなかったりするとリンパの流れが滞り、足が浮腫みやすくなってしまいます。

浮腫み解消エクササイズのご紹介

ここからは椅子に座っていても行えるエクササイズをご紹介します。

リンパ管は全身に張り巡らされているため、ふくらはぎだけでなく股関節も動かすと効果的です。

デスクワークの合間にやってみてくださいね。

1.足首まわし

つま先で円を描くように回します。

外まわし10回、内まわし10回  反対側も行いましょう。

2.かかとの上げ下げ

左右交互にかかとの上げ下げを行います。

左右10回ずつ行いましょう。

3.股関節まわし

両手で膝を抱え、股関節で円を描くように回します。

外まわし10回、内まわし10回  反対側も行いましょう。

浮腫みを放置しておくと起こること

靴下の痕がなかなか消えない、足が太く見えるなど、浮腫みは見た目だけの問題ではありません。

神経が圧迫され、足の痺れにつながる可能性があります。

ここで私のお客様のエピソードをご紹介しますね。

デスクワークをされている50代の女性、浮腫みがひどくて眠れないこともあったとか。

そのうち足の痺れを感じるようになってしまい、健康診断で相談したところ、念のための検査を勧められたのです。

幸い検査結果は良好でしたので、デスクワークの合間に足首まわしやかかとの上げ下げを行うようにアドバイスしました。

セルフケアに取り組んでいただいた結果、以前よりも浮腫みが楽になり、足の痺れも出なくなったそうです。

「これからも続けます！」とおっしゃっていただきました。

足の浮腫みを解消する方法のまとめ

足の浮腫みを解消するには、同じ姿勢を続けないこと、身体を動かすことが大切です。

ふくらはぎの筋肉や股関節を動かして、血液やリンパの流れを促しましょう。

今回はデスクワークをしながらでも取り組めるかんたんなセルフケアについてお伝えしました。

デスクワークの合間に行ってみてください。

そして、できれば30分に1回は立ちあがることを心がけましょう。

とはいえ、なかなか立ち上がることが難しい、足の浮腫みだけでなく他の部位も気になるといったお悩みもあるかもしれません。

そんな方におすすめなのが「デスクワーク疲れリセット動画プログラム」です。

足の浮腫みが気になる方や、肩・首・背中・股関節などデスクワークで身体を動かす機会が少ない方におすすめのセルフケア動画が収録されています。 

デスクワーク疲れリセット動画プログラムのご案内

椅子に座ったまま取り組めるストレッチ動画が7本収録されています。

動画の内容は以下のとおりです。

・腰がすっきり！骨盤ゆらし

・ガチガチの背中ほぐれるストレッチ

・肩こり・首こり解消ストレッチ

・パソコン疲れの手を労わるストレッチ

・ガチガチ股関節を緩めてめぐる体へ

・腰痛解消ストレッチ

・ふくらはぎを動かして浮腫み解消

ひとつの動画は約3分。

全部行っても1日約30分で身体全体をほぐすことができます。

料金：4,980円(税込)

お支払い方法：クレジットカード

お申し込みは以下のリンクから

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よくあるご質問

Q.本当に効果がありますか？

A.これまでの受講者様から「足が軽くなった」「マッサージに行く回数が減った」などのお声をいただいています。 効果には個人差がありますが、継続することで身体の変化を感じていただけます。

Q.身体が硬いのですが、大丈夫でしょうか？

A.はい。大丈夫です。この動画プログラムは運動が苦手で身体が硬い人でも気軽に取り組める内容となっています。

Q.動画はスマホでも見れますか？

A.はい。スマホはもちろん、タブレット、パソコンなどインターネットに接続できる端末でご覧いただけます。 場所を選ばず、いつでもどこでもご活用いただけます。

Q.視聴期限はありますか？

A.いいえ。視聴期限はございません。購入後はいつでも何度でもご覧いただけます。

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「50代になると体重が減りづらくなるのはなぜ？無理なく健康的に痩せる方法」

ブログ更新しました。

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50代女性の身体のお悩み解決をサポートするパーソナルトレーナー五味澄子です。

以前は食べすぎても数日調整すれば体重が元に戻ったのに、最近は増えたまま。

さらに若い時より食べる量は減っているのに、体重が増えていく。

そんなお悩みはありませんか？

このブログでは、50代の女性が無理なく健康的に痩せる方法についてお伝えします。

無理なく健康的に痩せるには

食事を調整するだけでなく、筋肉を維持することが無理なく健康的に痩せることにつながります。

なぜなら、年齢を重ねて体重が減りづらくなる理由のひとつに「筋肉の減少」があるからです。

体重を減らすには？

・摂取カロリーよりも消費カロリーを増やす

消費カロリーを増やすには？

・筋肉量を増やす

ところが年齢を重ねると筋肉量は何もしなければ少しづつ減っていってしまいます。

筋肉量が減ってくると…

・階段を上るのが以前よりつらくなる

・歩くと疲れやすくなる

このようなことが思い当たるようでしたら、それは日頃の活動量や筋肉量が減っているサインかもしれません。 

活動量や筋肉量が減り消費カロリーが減っているのに、食事からとっているカロリーは若い時と同じ。

つまり、体重が減るどころか、増える方向に傾いていってしまうことが、おわかりいただけるのではないでしょうか。

無理なく健康的に痩せたい方は動きましょう

痩せないのは、動かないからです。

動けば、筋肉量が維持され、結果的に消費カロリーが高くなります。

つまり、動けば動くほど、自然と痩せやすい体になっていくということ。

食事量を減らす（摂取カロリーを減らす）よりも

動く量を増やす（消費カロリーを増やす）ほうが

年齢を重ねても、健康に過ごすことが可能です。

筋肉を維持するためにできること

筋肉を維持するには、身体を動かすことです。

運動するためのまとまった時間がとれなくても、日常生活の中で身体を動かすように心がけましょう。

・歯磨きをしながらかかとの上げ下げを10回行う

・ラジオ体操をする(第一体操は約3分、第二体操も行うと約5分です)

・階段を使う

お尻や脚などの大きな筋肉を動かすと、消費カロリーを増やす効果が期待できます。

筋肉を維持すると期待できること

同じ体重でも筋肉量が多い人のほうが、引き締まってみえます。

同じ重さで比べた場合

脂肪1Kg＞筋肉1kg

つまり、脂肪の方が大きくみえます。

さらに筋肉は身体を支えているので、姿勢も整い見た目もすっきりとした印象に。

とくにお腹や背中、お尻の筋肉が適切に働くと、骨盤の位置も整いやすくなり、気になるぽっこりお腹の解消も期待できます。

自宅で取り組めるお腹のエクササイズ

日常生活の中で身体を動かすことに慣れてきたら、以下のエクササイズを試してみましょう。

 ここでは椅子に座って行える方法をご紹介します。

お腹を引き締めるドローイン

1.椅子に座り骨盤を立ててお腹に手をあてます。

2.息を吸いお腹をふくらませます。

※お腹がふくらむと親指の間が離れます

3.息を吐きながらお腹をひきしめます。

※お腹が引き締まると親指がつきます

呼吸に合わせて行うのがポイントです。

さわっているお腹が硬くなるのを手で確認しましょう。

10回程度繰り返します。

無理なく健康的に痩せる方法のまとめ

無理なく健康的に痩せたいなら、食事を減らすだけでなく、筋肉を維持することが大切です。

忙しくてジムに行く時間がなくても大丈夫。

日常生活の中で身体を動かすことを心がけてください。

そうすれば、「最近、身体が軽くなった」「階段を昇るのが楽になった」など身体の変化を感じていただけるでしょう。

さらに身体を動かしたい、筋肉をつけたいと思われましたら、オンラインパーソナルトレーニングをご検討ください。

オンラインパーソナルトレーニングでは、あなたのお身体の状態を確認しながら無理なく効果的なストレッチやエクササイズをお伝えしていきます。

「なかなかひとりでは続かない」「正しい姿勢でできているか自分ではわからない」といった方にもおすすめです。

まずは1度体験してみませんか？

オンラインパーソナルトレーニング体験についてご案内

zoomを使用します。

所要時間45分(初回カウンセリングとパーソナルトレーニング体験を含みます)

体験料金：5,500円(税込)

お支払い方法：クレジットカード、Paypal、銀行振込

以下のお問い合わせフォームから

https://gomisumiko.com/contact/

お名前、メールアドレス、ご希望の日にち・時間を第3希望までご記入いただき送信してください。

折り返しご連絡いたします。

【よくあるご質問】

Q.オンラインパーソナルトレーニングはどのように行いますか？

A.zoomを使用して行います。 メールに添付したURLをクリックするだけでご参加いただけます。 難しい設定は必要ありません。

Q.スマホでも可能ですか？

A.はい、可能です。ですがタブレットやパソコンなど画面が大きい方が見やすいのでおすすめです。

Q.オンラインでも身体の状態がわかるのですか？

A.2020年よりグループレッスンを週2回実施し、現在も継続中です。 パーソナルトレーニングでは「なんでこんなに身体の状態がわかるのですか？！」と驚かれたことがあります。

Q.グループレッスンとパーソナルトレーニングの違いは何ですか？

A.パーソナルトレーニングはその方の体力やお身体の状態にあわせて行うことが可能です。 またグループレッスンは曜日と時間が決まっています。 しばらく身体を動かしていない、仕事や家事などで忙しく、時間を有効に使いたい方はパーソナルトレーニングがおすすめです。

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「マッサージに通っても繰り返す肩こりの原因と解消法」

ブログ更新しました。

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